dieta para engordar homem

dieta para engordar homem

Se você é magro e gostaria de construir músculos , é melhor que você siga esta dieta saudável para ganhar peso plano de refeições para ajudar o seu processo de construção muscular velocidade -up. Mas se você sentir que você ainda não está ganhando peso, apesar de seguir este plano de refeições, então você pode ter um metabolismo rápido e, portanto , você deve aumentar sua ingestão calórica. Você pode seguir este plano de refeições , mesmo durante os seus dias de treino, mas você vai ter de incorporá-lo com shake de proteína para substituir as calorias que você queimou durante seus treinos.
Breakfast @ 06:00 - seis Omeletes de ovos
6 ovos inteiros
1 xícara de cogumelos em fatias finas
De 1/2 xícaras de cebola em fatias finas
1 xícara de fatias finas pimentões
1 colher de chá de azeite de oliva
Sal e pimenta a gosto
2 xícaras de leite com chocolate , baixo teor de gordura
Lanche da manhã @ 09:00 - copo de ganho de peso de banana aveia shakes
2 xícaras de leite , baixo teor de gordura
1 colher de proteína em pó, sabor baunilha
1/2 xícara de farinha de aveia , que é cozido com água fervente
1pc . banana, tamanho pequeno
1 colher de sopa de mel
Lunch @ 12 horas - conservas de atum e salada com batata cozida
1 batata cozida
150 gramas de atum em conserva
Salada com molho baixo teor de gordura
1 copo de suco de laranja
Lanche da tarde @ 15:00 - sanduíche de frango grelhado
2 fatias de peito de frango grelhado
Toda 2 pedaços de pão de trigo
1 pedaço de banana
Dinner @ 06:00 - Swordfish grelhado com legumes e arroz 2 xícara
2 xícaras de arroz
100g espadarte grelhado
1/2 xícara de legumes cozidos
1 copo de água
Late Night Snack @ 09:00 - peito de frango grelhado com 2 xícaras de arroz e brócolis
2 xícaras de arroz
100g de peito de frango grelhado
1 xícara de brócolis
Como você pode ver , a dieta para ganhar peso refeição plano exigiria que você comer a cada três horas todos os dias. Certifique-se de que você siga esta agenda em conformidade , a fim de aproveitar ao máximo o seu tempo na academia, porque não importa o quão duro você treinar, se você não comer direito e fornecer seu corpo com a quantidade certa de nutrientes , você ainda não acabar um sucesso. Esta é a razão por que os fisiculturistas sempre colocar importância na dieta limpa e não apenas se concentrar mais em seu programa de treino .
Agora que você tem uma idéia melhor de um plano de refeições que podem ajudá-lo com a forma como a dieta para ganhar peso, é sobre o tempo que você seguir essa dieta , e uma vez que você está nisso, você deve se certificar de que você cumpri-lo. Além disso, não se esqueça de beber muita água e comer frutas e vegetais frescos o mais rápido possível . E o que é importante é ter certeza de que você evite comer alimentos altamente processados, como batatas fritas e outros alimentos processados ​​, que são conhecidos por terem alto teor de açúcar e gordura.