sexta-feira, 25 de abril de 2014

dieta para engordar musculo

dieta para engordar musculo

Se você for como muitos de nós , provavelmente você olhar para pessoas magras e estão com inveja , porque você não pode ser tão magro. Mas algumas pessoas são realmente muito fino, e que pode levar ao maior número de complicações de saúde como o excesso de peso , incluindo a fraqueza do corpo e cansaço fácil .
O baixo peso pode ser algo que é apenas uma pessoa natural ou pode ser causado por uma condição médica subjacente . Muitas pessoas que se submeteram a quimioterapia e outros tratamentos médicos relatam a perda de quantidades significativas de peso , e que eles precisam ir em dietas especiais , a fim de trazer o seu peso de volta. Um alto teor calórico , típica dieta de alta proteína para pessoas que querem ganhar peso oferece entre 2.500 e 3.000 calorias diárias .
Assim como perda de peso, ganho de peso não acontece durante a noite ( embora pareça que maneira para as pessoas que estão tentando perder peso. ) Assim como quando você faz dieta para perder peso, quando se tenta ganhar peso, você precisa comer várias pequenas refeições ao longo o dia, de preferência aqueles que são ricos em proteína, que é essencial não apenas para a construção de músculos fortes, mas também nos fornece energia. Na verdade, estas refeições devem ser maiores do que seriam se você estivesse tentando perder peso . Então, basicamente, você precisa comer um monte de comida , mas você também precisa comer os alimentos certos.
Há muitas maneiras que você pode obter proteína em sua dieta. Se você estiver em uma dieta de alta proteína para ganho de peso , você pode comer a abundância de alimentos ricos em proteínas , bem como a adição de suplementos de proteína de sua dieta. Neste artigo, você vai aprender a escolher os alimentos que irá fornecer-lhe com cargas de proteína essencial .
Esqueça os alimentos gordurosos
Só porque você precisa de alimentos de alto teor calórico , que também são ricos em proteínas , isso não significa que você deve sair e começar a comer todos os alimentos que engordam que você deseja. Sim, eles vão ajudar você a ganhar peso , mas não irá fornecer-lhe com os outros nutrientes que seu corpo precisa para se manter saudável e forte. Comer como você está tentando perder peso, e evitar hambúrgueres , batatas fritas, sorvete e outras guloseimas gordurosas.
Os alimentos que você deve comer para ganho de peso
Há um monte de grande degustação de alimentos que podem ajudar você a ganhar peso sem adição de gordura adicional. E você pode criar um monte de combinações de alimentos embalados em proteínas que irão fornecer o dobro da proteína soco !
Pães - Comendo o pão é uma ótima maneira para ajudar a colocar em peso , mas , a fim de certificar-se de que você está recebendo muita proteína , comer pães que são trigo integral ou de grãos inteiros . Eles gosto muito e são muito melhores para você. E você não está limitado apenas ao pão fatiado velho liso. Você pode obter todos os tipos de pães, baguetes e pães em outros grãos integrais , assim como bolachas de sal . Se você está tentando fazer com que seus filhos a comer pão integral com pouco ou nenhum sucesso , tente um dos novos pães integrais que olhar e gosto como pão branco.
Legumes - Ao contrário da crença popular, existem todos os tipos de vegetais que você pode comer que são muito ricos em proteínas . Feijões de soja são carregadas com a proteína , e por conterem todos os 22 aminoácidos essenciais e não essenciais , que são o que é conhecido como uma proteína completa . Batatas também são ricos em proteínas , como são os tomates , brócolis e couve-flor.
Nuts - Carregado com proteína , nozes também são engorda e um grande lanche para comer quando você está tentando ganhar peso. Você não está limitado a escolhas quando se trata de frutos de casca rija , porque a maioria, incluindo amêndoas, amendoim e castanha de caju , são repletas de proteínas. Se você está procurando uma opção saudável , comprar frutos secos sem sal . Eles realmente gosto melhor , porque você está realmente provar os frutos de casca rija e não o sal. E não se esqueça a manteiga de amendoim na sua próxima encomenda de supermercado.
Carne, peixe e aves - Todos os três destes alimentos são fontes excelentes de proteínas. Uma porção de seis onça vai lhe dar 38 gramas de proteína , ou mais de metade da quantidade recomendada para uma dieta rica em proteína. Apenas certifique-se que você compra cortes magros de carne, porque mesmo que você quer ganhar peso , você não precisa da gordura.
Você pode obter 34 gramas de proteína a partir de apenas uma dose de seis gramas de salmão , e também tem ômega- 3 os ácidos gordos importantes. Com muitos pratos de peixe , você tem um monte de proteína sem toda a gordura. Ou da próxima vez que você pegar uma lata de atum para o seu gato , pegue um pouco de si mesmo também. Uma lata de atum tem mais do que 40 gramas de proteína .
Branco carne de aves é uma deliciosa maneira de obter sua proteína e é muito versátil. Basta pensar em todas as coisas que você pode fazer com frango ou peru, incluindo deliciosos sanduíches ( com pão integral irá adicionar ainda mais proteína) , ou desfrutar de um jantar de peru com sua família neste fim de semana .
Feijão - Quase todos os tipos de feijão são carregados com proteína e são muito deliciosos também. Os grãos de soja são excelentes fontes de proteínas para vegetarianos e comedores de carne também. Feijão de corda pode adicionar proteína de qualquer refeição como um prato lateral , e todo mundo adora um grande tigela de feijões cozidos caseiros. Adicione algumas salsichas e você tem ainda mais proteína em apenas uma pequena refeição .
Laticínios Alimentos - Aqui é uma excelente fonte de proteína. Muitos suplementos de proteína são laticínios base (tais como soro de leite e caseína ) , e você pode desfrutar de uma série ou de produtos lácteos para obter a proteína que você precisa para o ganho de peso. Desfrute de um grande copo de leite (desnatado , se você quiser evitar a adição de gordura ) , um pedaço de queijo cheddar ou uma porção de iogurte para cargas de proteínas e muito mais .
Ovos - Se você está procurando uma fonte de proteína que é incrivelmente versátil , os ovos são o alimento para você. Há tantas maneiras que podem ser consumidos , desde escalfados para fervida para embaralhada ( evitar ovos fritos , se você quiser evitar a gordura ) . Os ovos também são utilizados em centenas , talvez mesmo milhares de receitas diferentes , de modo que você nunca vai ser limitado por deliciosas opções de comida.

dieta para engordar homem

dieta para engordar homem


Se você é magro e gostaria de construir músculos , é melhor que você siga esta dieta saudável para ganhar peso plano de refeições para ajudar o seu processo de construção muscular velocidade -up. Mas se você sentir que você ainda não está ganhando peso, apesar de seguir este plano de refeições, então você pode ter um metabolismo rápido e, portanto , você deve aumentar sua ingestão calórica. Você pode seguir este plano de refeições , mesmo durante os seus dias de treino, mas você vai ter de incorporá-lo com shake de proteína para substituir as calorias que você queimou durante seus treinos.
Breakfast @ 06:00 - seis Omeletes de ovos
6 ovos inteiros
1 xícara de cogumelos em fatias finas
De 1/2 xícaras de cebola em fatias finas
1 xícara de fatias finas pimentões
1 colher de chá de azeite de oliva
Sal e pimenta a gosto
2 xícaras de leite com chocolate , baixo teor de gordura
Lanche da manhã @ 09:00 - copo de ganho de peso de banana aveia shakes
2 xícaras de leite , baixo teor de gordura
1 colher de proteína em pó, sabor baunilha
1/2 xícara de farinha de aveia , que é cozido com água fervente
1pc . banana, tamanho pequeno
1 colher de sopa de mel
Lunch @ 12 horas - conservas de atum e salada com batata cozida
1 batata cozida
150 gramas de atum em conserva
Salada com molho baixo teor de gordura
1 copo de suco de laranja
Lanche da tarde @ 15:00 - sanduíche de frango grelhado
2 fatias de peito de frango grelhado
Toda 2 pedaços de pão de trigo
1 pedaço de banana
Dinner @ 06:00 - Swordfish grelhado com legumes e arroz 2 xícara
2 xícaras de arroz
100g espadarte grelhado
1/2 xícara de legumes cozidos
1 copo de água
Late Night Snack @ 09:00 - peito de frango grelhado com 2 xícaras de arroz e brócolis
2 xícaras de arroz
100g de peito de frango grelhado
1 xícara de brócolis
Como você pode ver , a dieta para ganhar peso refeição plano exigiria que você comer a cada três horas todos os dias. Certifique-se de que você siga esta agenda em conformidade , a fim de aproveitar ao máximo o seu tempo na academia, porque não importa o quão duro você treinar, se você não comer direito e fornecer seu corpo com a quantidade certa de nutrientes , você ainda não acabar um sucesso. Esta é a razão por que os fisiculturistas sempre colocar importância na dieta limpa e não apenas se concentrar mais em seu programa de treino .
Agora que você tem uma idéia melhor de um plano de refeições que podem ajudá-lo com a forma como a dieta para ganhar peso, é sobre o tempo que você seguir essa dieta , e uma vez que você está nisso, você deve se certificar de que você cumpri-lo. Além disso, não se esqueça de beber muita água e comer frutas e vegetais frescos o mais rápido possível . E o que é importante é ter certeza de que você evite comer alimentos altamente processados, como batatas fritas e outros alimentos processados ​​, que são conhecidos por terem alto teor de açúcar e gordura.

dieta de engorda

dieta de engorda


 Apesar do equívoco comum , um monte de pessoas magras e abaixo do peso quer aprender a ganhar peso rapidamente . A fórmula para o sucesso é realmente muito simples - você precisa consumir mais calorias do que seu corpo pode queimar. Assim, você precisa comer porções maiores de alimentos com mais freqüência. No entanto, nem todos os alimentos vão ajudá-lo a alcançar seu objetivo de uma maneira saudável .
É importante que você comer os alimentos certos. Caso contrário, corre o risco de deterioração da saúde , juntamente com o ganho de peso . Alguns produtos contêm nutrientes mais saudáveis ​​do que outros. Você precisa saber o que são e como incluí-los em sua dieta.
Sua dieta deve consistir de cerca de 65 por cento de hidratos de carbono , de modo que você pode ganhar peso rapidamente, de uma forma saudável . Os melhores alimentos naturais ricos nesses nutrientes incluem massas de grãos integrais e arroz. Batatas também são considerados uma boa fonte de carboidratos saudáveis ​​. É essencial que você preparar esses alimentos de forma saudável também. Arroz cozido e as batatas são recomendados. Você pode facilmente adicionar o sabor a eles com ervas, especiarias e molhos. Evite batatas fritas e arroz frito.
As proteínas são essenciais para o ganho de peso rápido. Eles devem formar cerca de 15 por cento de sua dieta. Fontes saudáveis ​​de proteína incluem frango, peixe, carne magra, legumes (feijão, lentilhas ) e produtos lácteos com baixo teor de gordura ( queijo, leite, iogurte) . Você tem muitas opções nesta categoria , assim você pode facilmente desfrutar de uma dieta diversificada .
Mais uma vez, você deve cozinhar os ingredientes em uma maneira saudável . Por exemplo , você pode facilmente marinar peitos de frango e colocá-los no forno para ficar cozido em vez de ir para as pernas de frango fritas e asas. Deve -se salientar que você não deve hesitar em combinar alimentos ricos em carboidratos com aqueles ricos em proteínas . Na verdade , isso deve ajudá-lo a ganhar peso muito mais rápido. Sirva peixe com batatas assadas do forno e almôndegas de carne com molho de tomate com macarrão.
Legumes e frutas são as melhores fontes de vitaminas e minerais que você deve ter a abundância destes em sua dieta. Apenas lembre-se de que é melhor não encher-se com os vegetais antes de começar a comer os pratos ricos em calorias. Você pode facilmente ter uma salada como um prato lateral . Apenas evite molhos ricos em gordura . Algumas frutas , como banana, mamão , manga e damascos são mais nutritivos do que os outros para que você possa incluí-los em sua dieta com mais freqüência. Obter pequenas porções de frutas secas ricos em açúcar , como passas e figos secos e tâmaras.
Você precisa de pequenas quantidades de gorduras saudáveis ​​em sua dieta para ganhar peso rapidamente . Você deve definitivamente cozinhar com azeite de oliva. Você pode querer adicionar abacate à sua salada de tomate para obter mais calorias. Nozes e sementes são ricas em óleos saudáveis ​​e de várias vitaminas e minerais . Você pode facilmente aproveitar -los crus cada vez que quiser um lanche.
Evite junk food e doces , se você quiser ganhar peso rápido de uma forma saudável . É verdade que um saco de batatas fritas vai acrescentar muito para a sua ingestão diária de calorias , mas esta "dieta" é rico em gordura e sal , que são prejudiciais para a saúde. Da mesma forma , é muito melhor para obter o açúcar das frutas do que de doces , se você quiser ser protegidos contra as doenças cardíacas.

dietas para engordar

dietas para engordar

A indústria da perda de peso é uma indústria multi-bilionária cheio de planos de refeição que fornecem níveis muito baixa caloria. Esta é a fórmula mágica , porque se você seguir estes planos de refeição de perto você com certeza vai perder peso. Você está feliz e que a empresa pode dizer que lhe deu o que prometeram . Fisiologicamente sabemos que dietas muito baixas calorias trabalhar para perda de peso a curto prazo, mas a questão é o que estamos fazendo a nós mesmos , a longo prazo ?
O fato é ; dietas muito baixas calorias (1.000 - 1.200 calorias ou menos) estão contribuindo para o ganho de peso mais do que eles estão ajudando as pessoas a encontrar a perda de peso duradoura. Muitas pessoas sentem que têm de ir em uma dieta de calorias muito baixo , porque esta é a única maneira de o seu peso vai ceder. Bem ... eles estão bem e é por isso .
Quando uma pessoa vai em uma dieta de calorias muito baixo eles estão se colocando em modo de fome . Se perder mais de dois quilos por semana eles podem acabar perdendo massa muscular que irá prejudicar o seu metabolismo. Este é um tema que vale a pena gastar um minuto diante. Vamos olhar para o que aconteceu com Sally quando ela perdeu mais de 2 libras por semana. Pode ser muito familiar para você !
A história de Sally :
Taxa metabólica de repouso de Sally ( quantas calorias ela queima ) foi de 2500 calorias por dia. Isso significa que ela estava consumindo cerca de 2500 calorias por dia para manter seu peso onde ele estava. Ela decidiu perder peso, indo em uma "dieta" . O programa de dieta estimada suas calorias em 1000-1200 . Ela perdeu 10 quilos em duas semanas. Ela é, naturalmente, muito feliz com esta perda de peso . Este é o sucesso! O que ela não sabe é que parte do que a perda de peso rápida não é gordura, mas músculo . Sally então fica entediado com esta dieta após o primeiro mês , o que é típico, e volta para seus velhos hábitos alimentares .
O que aconteceu com o corpo de Sally durante esta dieta?Ela perdeu massa magra junto com a gordura corporal. Muscular é o fator mais importante para manter sua alta taxa metabólica . Um quilo de músculo queima 30-70 calorias, enquanto um quilo de gordura queima cerca de 0-10 calorias. Durante a sua perda de peso no último mês Sally perdeu cerca de 6 quilos de massa muscular ( massa magra ) .
Taxa metabólica de Sally costumava ser de 2500 calorias para o seu peso para ficar estável e agora diminuiu para cerca de 2.100 calorias. Agora, quando ela volta a seus antigos hábitos alimentares que foram desembarque dela em uma média de 2500 calorias por dia em , ela vai ganhar seu peso antigo de volta e mais.
O que você acha que vai acontecer quando ela vai para a próxima dieta de baixa caloria ? O que vai acontecer após 4-5 dietas de perda de peso? Você adivinhou ! Ela continuará a diminuir sua taxa metabólica. É por isso que muitas pessoas sentem que eles não comem muito, mas ainda ganhar peso. É verdade! Para adicionar insulto à injúria, há também estudos que sugerem que quando as pessoas vão voltar aos seus hábitos alimentares originais eles ganham tecido adiposo rapidamente em vez de massa corporal magra.
Não se desespere dietética ! Há passos que você pode tomar para obter o seu metabolismo despediu-se novamente, mas o primeiro passo é parar de dietas de baixa caloria . A próxima vez que você ver um programa que tenta estimar o seu nível de calorias, altura , peso e idade; não faça isso ! Este método quase nunca é preciso, porque eles não estão levando em conta seu histórico de saúde , genética, idade e todos os outros infinidade de coisas que compõem o seu metabolismo individual. Lembre-se, eles querem que você perder peso rapidamente para que você esteja satisfeito com seu produto ou serviço para que eles irão dar-lhe o mais baixo nível de calorias.

sexta-feira, 18 de abril de 2014

Como ganhar peso rápido

 dieta para engordar

Apesar do equívoco comum , um monte de pessoas magras e abaixo do peso quer aprender a ganhar peso rapidamente . A fórmula para o sucesso é realmente muito simples - você precisa consumir mais calorias do que seu corpo pode queimar. Assim, você precisa comer porções maiores de alimentos com mais freqüência. No entanto, nem todos os alimentos vão ajudá-lo a alcançar seu objetivo de uma maneira saudável .
É importante que você comer os alimentos certos. Caso contrário, corre o risco de deterioração da saúde , juntamente com o ganho de peso . Alguns produtos contêm nutrientes mais saudáveis ​​do que outros. Você precisa saber o que são e como incluí-los em sua dieta.
Sua dieta deve consistir de cerca de 65 por cento de hidratos de carbono , de modo que você pode ganhar peso rapidamente, de uma forma saudável . Os melhores alimentos naturais ricos nesses nutrientes incluem massas de grãos integrais e arroz. Batatas também são considerados uma boa fonte de carboidratos saudáveis ​​. É essencial que você preparar esses alimentos de forma saudável também. Arroz cozido e as batatas são recomendados. Você pode facilmente adicionar o sabor a eles com ervas, especiarias e molhos. Evite batatas fritas e arroz frito.
As proteínas são essenciais para o ganho de peso rápido. Eles devem formar cerca de 15 por cento de sua dieta. Fontes saudáveis ​​de proteína incluem frango, peixe, carne magra, legumes (feijão, lentilhas ) e produtos lácteos com baixo teor de gordura ( queijo, leite, iogurte) . Você tem muitas opções nesta categoria , assim você pode facilmente desfrutar de uma dieta diversificada .
Mais uma vez, você deve cozinhar os ingredientes em uma maneira saudável . Por exemplo , você pode facilmente marinar peitos de frango e colocá-los no forno para ficar cozido em vez de ir para as pernas de frango fritas e asas. Deve -se salientar que você não deve hesitar em combinar alimentos ricos em carboidratos com aqueles ricos em proteínas . Na verdade , isso deve ajudá-lo a ganhar peso muito mais rápido. Sirva peixe com batatas assadas do forno e almôndegas de carne com molho de tomate com macarrão.
Legumes e frutas são as melhores fontes de vitaminas e minerais que você deve ter a abundância destes em sua dieta. Apenas lembre-se de que é melhor não encher-se com os vegetais antes de começar a comer os pratos ricos em calorias. Você pode facilmente ter uma salada como um prato lateral . Apenas evite molhos ricos em gordura . Algumas frutas , como banana, mamão , manga e damascos são mais nutritivos do que os outros para que você possa incluí-los em sua dieta com mais freqüência. Obter pequenas porções de frutas secas ricos em açúcar , como passas e figos secos e tâmaras.
Você precisa de pequenas quantidades de gorduras saudáveis ​​em sua dieta para ganhar peso rapidamente . Você deve definitivamente cozinhar com azeite de oliva. Você pode querer adicionar abacate à sua salada de tomate para obter mais calorias. Nozes e sementes são ricas em óleos saudáveis ​​e de várias vitaminas e minerais . Você pode facilmente aproveitar -los crus cada vez que quiser um lanche.
Evite junk food e doces , se você quiser ganhar peso rápido de uma forma saudável . É verdade que um saco de batatas fritas vai acrescentar muito para a sua ingestão diária de calorias , mas esta "dieta" é rico em gordura e sal , que são prejudiciais para a saúde. Da mesma forma , é muito melhor para obter o açúcar das frutas do que de doces , se você quiser ser protegidos contra as doenças cardíacas.